KOORDINAČNÝ TRÉNING FUTBALISTU PREČO JE DÔLEŽITÝ?

Koordinačný tréning sa využíva pri zdokonaľovaní jednoduchých zručností, a to pod
väčším tlakom. Tréning koordinácie je často pomalý s dôrazom na správnu
biomechaniku. Futbalista tak získava vhodné atletické pohybové návyky.

Správny futbalový tréning by mal byť rozdelený do jednotlivých sekcií. Dôležité je, aby sa
každá časť dobre vysvetlila a naučila. Napokon sa jednotlivé úseky tréningu vykonávajú
v určitých opakovaniach.

Medzi koordinačné aktivity patria jednoduché cviky, ako napríklad skákanie, obraty alebo
cviky na rýchle nohy. Taktiež tu zaraďujeme aj zložitejšie činnosti, ako je udržanie sa na
polovičnej fit lopte, pričom v rukách sa drží medicinbal.

Na čo sa treba zamerať?

Dôležité je, aby sa koordinačný tréning vykonával hneď v úvode tréningu. Vysvetlenie,
prečo to tak musí byť, je jednoduché. Koordinačné schopnosti vyžadujú zvýšené nároky na
určité analyzátory a centrálny nervový systém. Z tohto dôvodu je potrebné zaradiť tieto
cvičenia na začiatok tréningovej jednotky. Futbalisti sú v tomto čase koncentrovaní
a nabudení.

Koordinačné tréningy by sa však mali rozlišovať aj podľa jednotlivých kategórií.

Kategória do 13 rokov

Tréning futbalistu do 13 rokov by mal byť zameraný najmä na kinesteticko – diferenciačnú
schopnosť. To znamená, že futbalisti si zdokonaľujú vlastnosť riadiť pohyby v čase, priestore
a dynamike.

Okrem iného si tiež vylepšujú reakčnú a priestorovo – orientačnú dispozíciu. Pri
cvičeniach pre kategóriu do 13 rokov sa najčastejšie využívajú tenisové loptičky. Tie sú
výborným pomocníkom pri rôznych koordinačných aktivitách.

Kategória do 19 rokov

V kategórii do 19 rokov by ste sa mali zamerať na rozvoj koordinačných schopností.
V tomto veku sa často vyskytujú senzitívne obdobia. To znamená, že organizmus je
pripravený naučiť sa niečo nové a nepoznané. Agility tréning vo veku 14 -19 rokov je
najdôležitejší na rozvoj koordinácie.

Aké pomôcky sa používajú pri koordinačnom tréningu?

Pre vylepšenie športovej prípravy sa používajú špeciálne tréningové pomôcky na futbal.
Slúžia tiež na rozvoj základných schopností, ako je napríklad rýchlosť, agilita a koordinácia. Aby ste však tieto zručnosti trénovali plnohodnotne a kvalitne, budete potrebovať správne tréningové vybavenie.

Koordinačný rebrík a jeho využitie

Vo všeobecnosti je koordinačný rebrík nevyhnutnou súčasťou rôznych tréningov.
Najčastejšie sa však používa na zlepšenie vytrvalosti a koordinačných schopností. Tréningový
rebrík je ideálnou voľbou pre posilnenie rýchlosti a obratnosti.

Táto pomôcka sa považuje za univerzálnu. Je to z toho dôvodu, že ju môžete využiť prakticky
kdekoľvek. Vonku, doma alebo v telocvični. Koordinačný rebrík dokážete použiť nielen
samostatne, ale aj v skupinách.

Slalomové tyče – aké sú ich výhody?

Slalomová tréningová tyč je ideálna pomôcka pre vytvorenie vlastnej slalomovej dráhy.
Výhodou stojana je možnosť využitia tyče vonku, vnútri v hale alebo na umelých povrchoch.
Slalomová dráha je perfektným prostriedkom pre zlepšenie koordinácie, presnosti
a obratnosti.

Aké sú ideálne pomôcky pre brankárov?

Koordinačné tréningy sa zvyčajne medzi hráčmi nerozlišujú. Predsa len však existujú
pomôcky, ktoré sú vhodné viac pre brankárov. Napríklad, tréningové figuríny. Tie využívajú
aj ostatní hráči futbalu. Slúžia na zlepšenie futbalovej techniky a presnosti streľby.
Dokonca, pre väčšiu stabilitu sa dajú napustiť vodou.

Ďalšou pomôckou, ktorá je vhodná najmä pre brankárov, je odrazová stena. Ide o výbornú
pomôcku na tréning rozvoja herných zručností a techniky. Taktiež ju môžu využiť aj
ostatní hráči pri výuke streľby, podávania a prijatia lopty.

Tipy na koordinačné cviky

Futbalisti potrebujú pravidelné tréningy, ktoré zahŕňajú posilnenie svalov, koordinácie
a kondície. Existuje množstvo cvikov, ktoré sú zamerané najmä na rozvoj schopností
kvalitného futbalistu.

Rýchle nohy – vpred a vzad

Cieľom tohto cvičenia je najmä zlepšenie koordinácie hráčov. Dôraz sa kladie na rýchlu
zmenu smeru pohybu. Okrem dynamického pohybu nôh je však dôležitý aj pohyb hornej
časti tela. Pomocou neho menia hráči ťažisko tela.

Na cvičenie sa používajú rôzne pomôcky, ako napríklad kužele a méty. Hráči absolvujú tento
cvik v niekoľkých sériách. Potom nasledujú ďalšie koordinačné cvičenia, ktoré sú obohatené
o štartovú a reakčnú rýchlosť.

Cviky s bosu loptou

Bosu lopta je pomôcka na balančné cvičenie, ktorá pripomína polovičnú fitloptu. Využíva sa
pre zlepšenie koordinácie, posilnenie spojivových tkanív, a tiež na oživenie tréningu.
Futbalisti najčastejšie používajú bosu loptu na cviky ako je napríklad horolezec, drep a stoj
na jednej nohe, pričom v ruke držia medicinbal.

Drepy spevňujú zadok a celú hornú aj dolnú časť tela. Ako sa na bosu lopte vykonávajú
drepy? Postavíte sa na ňu a nájdete si stabilitu. Nohy postavíte na šírku ramien a vystriete
chrbát. Týmto spôsobom udržiavate spevnený stred tela. Zadok ťaháte smerom dole
a zastavíte vtedy, keď už neviete udržať vystretý chrbát.

Rozvoj reakčnej rýchlosti

Pre rozvoj reakčnej rýchlosti je najlepší cvik rýchle nohy. Ten sa dá praktizovať aj
s rôznymi pomôckami, ako sú napríklad koordinačné kruhy. Môžete ich rozmiestniť spolu,
ale aj samostatne. Hráči si pomocou nich precvičujú najmä rýchlosť a koordináciu.

Na rozvinutie explozívnej sily sa využívajú tréningové prekážky. Nájdete ich v rôznych
výškach a slúžia najmä na preskakovanie a obiehanie. Hráči si týmto spôsobom trénujú
výbušnú silu celého tela a jednotlivých svalových partií.

Koordinačný tréning je pre futbalistov neoddeliteľnou súčasťou cvičenia, ktorá sa skvele
dopĺňa so silovým tréningom.